스키 훈련

스키 리조트에서는 스포츠의 새로 온 사람이든 스키 전문가이든 스키의 큰 기쁨을 경험하면서 수평선 전체에있는 것처럼 느낄 것입니다. 모두 아프다. 스키 자체가 많은 양의 신체 활동이기 때문입니다.

대부분의 사람들에게 스키 리조트에가는 것은 휴가입니다. 첫날 스키를 마신 후 아프면 다음 며칠 안에 매우 피곤할 것입니다. 힘. 이것은 당신의 휴가 전체에 분명히 불리합니다.

이 문제를 해결하는 방법? 간단히 말해서, 축구 선수가 시즌 초반에 모든 것을 할 준비를 해야하는 것처럼, 스키를 타기 전에 스키어들도 준비해야합니다. 스키를 타기 전에 워밍업을하지 않았다면 케이블카를 타고 스키 슬로프로 달려 가기를 기다릴 수 없었습니다. 앞으로 며칠 안에 무모한 것에 대해 미안하다고 생각해야합니다. 적절한 워밍업 준비가 없으면 스키를 타고 스키를 타면 무릎 부상이 거의 피할 수 없기 때문에 무릎이 가장 중요한 부분입니다. 또한 스키가 조금 부주의 할 때 인대가 찢어 질 가능성이 높습니다. 무릎을 보호하는 가장 효과적인 방법은 무릎 주위의 근육과 힘줄의 훈련을 강화하는 것입니다. 다시 말해, 사두근과 발목의 훈련은 이론적으로 중요합니다.

둘째, 스키의 경우 발 강도도 매우 중요하므로 송아지 근육 훈련도 강화해야합니다. 또한 스키를 타면 등 근육과 복부 근육도 정상적인 신체 강도의 두 배를 견딜 수 있으므로 특별한주의를 기울여야합니다.

마지막으로 말해야 할 것은 가벼운 근육과 강한 팔다리만으로는 충분하지 않다는 것입니다. 또한 신체의 유연성을 강화해야합니다. 이제 우리는 적절한 워밍업 훈련 없이는 스키와 같은 강렬한 스포츠가 신체의 근육을 수축 시켜서 아픈 느낌을주고 다른 스포츠를하기가 어렵다는 것을 알게 될 것입니다. 더 중요한 것은 부상에 매우 취약 할 것입니다.

그렇다면 위에서 언급 한 일련의 문제에 대한 구체적인 솔루션을 어떻게 생각해 낼 수 있습니까? 다음은 매우 효과적인 운동 방법을 소개합니다. 이 방법을 지금부터 합리적인 신체 훈련에 사용한다면, 나는 당신이 곧 모든 우려를 제거하고, 스키에 침착하게 투자하며,이 스포츠가 당신에게 가져 오는 큰 행복을 누릴 것이라고 생각합니다. 결국, 스키 자체도 몸에 매우 좋습니다.

1. 심혈관 기능을위한 훈련

여기서 강조해야 할 것은 심혈관 기능 훈련에 정기적 인 패턴이 있어야한다는 것입니다. 일주일에 3-5 번 연습하는 것이 가장 좋습니다. 각 교육에 가장 적합한 시간은 30 분 이상입니다. 조깅과 사이클링은 심혈관 기능을위한 훌륭한 운동입니다. 그것은 당신의 심장과 폐 기능을 크게 촉진합니다. 그래서 당신은 스키를 타고 숨을 쉬지 않는 느낌이 들지 않습니다.

2, 사두근 훈련을 강화하십시오

위에서 언급했듯이 사두근의 강화는 무릎 보호에 매우 중요합니다. 효과적인 운동 방법은 다음과 같습니다. 의자에 앉아 의자에 기대어; 대변에 앉아 있다면 등을 땅에 수직으로 유지하십시오. 그런 다음 엉덩이를 15cm ~ 20cm (6 ~ 10 인치)로 들어 올려이 기간 동안 등을지면에 수직으로 유지하고 한 발만 사용하여 다른 발은 계속 열려 있습니다. 허벅지가 땅과 평행 할 때까지 천천히 집어 올리십시오. 이 동작을 약 15 번 반복하고 지원 다리를 15 번 더 교체하십시오. 이것은 그룹입니다. 이것은 다리의 근력의 균형을 유지합니다. 이 훈련은 매주 수행해야하며, 그룹에서 풋 지원을 쉽게 30 번 쉽게 수행 할 수있을 때까지 훈련의 양이 적절하게 증가해야합니다.

3, 훈련을 받으십시오 :

두 발, 어깨 너비,지면에 수직 인 몸에 서 있습니다. 그런 다음 천천히 등을 움직이고 느리게보십시오. 허벅지가 등의 90도 각도가 될 때까지 (보호를 위해 의자를 넣을 수 있습니다). 이 작업을 몇 초 동안 유지 한 후 등은 천천히 들어 올려 원래 위치로 돌아 왔습니다. 이 운동을 10 ~ 15 번 반복하십시오. 각 운동에 대해 3 ~ 5 개의 그룹을 만들고 그룹에서 약 30 번 쉽게 반복 할 수있을 때까지 매주 훈련량을 늘리십시오.

4, 발 근육의 훈련 강화

침대 나 땅에 누워 발을 들어 올리십시오. 허벅지는 땅에 수직이어야하고 송아지는 땅과 평행해야합니다. 그런 다음지면에서 약 5cm (약 2 인치)의 엉덩이를 천천히 올립니다. 이 움직임을 약 5 초 동안 유지하고 천천히 낮추십시오. 이 분기를 한 레벨로 8 ~ 15 배 반복하십시오. 각 교육은 3-5 그룹으로 수행해야하며 그룹에서 약 30 회 쉽게 반복 할 때까지 매주 훈련량을 늘려야합니다.

5, 복부 근육 훈련

바닥이나 침대에 누워 무릎이 구부러져 발과 엉덩이가 바닥이나 침대에 있고 발과 엉덩이 사이의 거리는 약 30 ~ 45cm (12 ~ 18 인치)입니다. 손이 꽉 쥐고 머리 뒤에 붙 잡히고 팔은 침대 나 바닥에 평평하게 접 힙니다. 그런 다음 등의 아래쪽 부분을 계속 유지하고 등의 윗부분을 들어 올리십시오. 목을 움직이지 말고 천장에 주시하지 않도록 조심하십시오. 이 지점은 격일로 사용할 수 있습니다. 여러 그룹을 수행합니다.

그룹에서 약 40 번 쉽게 반복 할 수있을 때까지 매주 훈련량을 적절하게 늘리십시오.

6, 송아지 근육의 훈련을 강화하십시오

발 뒤꿈치가 비어 있도록 계단에 똑바로 서십시오. 앞발 만 사용하십시오. 연습하기 전에 몸을 긴장 시키십시오. 특히 발. 이것은 10 초 정도 계속 진행되어 앞발을 땅에두고 천천히 아이의 발 뒤꿈치를 올리며 가능한 한 많이 사용하여 속도가 느리게 10 초로 부착됩니다. 전체 운동 중에 다리를 똑바로 유지하고 무릎이 약간 구부러집니다. 이로 인해이 움직임을 완료하기가 더 어려워 지지만 이것이 최선의 효과이기도합니다.

각 훈련 세션에 대해 3 ~ 5 개의 그룹 그룹에 대해이 연습을 8-15 번 반복하고 그룹에서 약 30 번 쉽게 반복 할 수있을 때까지 매주 훈련의 양을 적절하게 늘리십시오.

7, 스트레칭 운동

효과적인 휴식을위한 일련의 스트레칭 운동을 제공 할 것입니다. 여기에는 10 개의 기본 스트레칭이 포함됩니다. 이 운동은 당신의 몸에 좋을 것입니다. 일반적으로 스키를 타는 경우 많은 체력을 소비하므로 매일 스키를 타기 전후에 간단한 스트레칭 운동을해야합니다. 그렇게하면 스키 후 통증과 같은 신체적 불편 함이 크게 줄어 듭니다.

위에서 언급 한이 표적 교육은 스키 전후에 필요한 워밍업 및 휴식 운동입니다. 특히 심혈관 기능 훈련의 경우 스키를 타면 더 이상 헐떡 거리는 느낌이들 것입니다. 물론, 이러한 모든 교육 프로그램은 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 어떤 사람들은 신체적 이유 때문에 어떤 종류의 훈련에 적합하지 않을 수 있으며, 사람마다 다릅니다. 마지막으로, 위에서 언급 한 교육은 단순히 과학적 관점과 제안 일뿐입니다. 또한 신체의 모든 측면에 대한 보충 지침 만 제공하는 반면, 제품은 전문 의료 진단, 권장 사항 및 치료를 완전히 대체 할 수 없습니다. . 그러므로 필요하다고 생각되면 훈련하기 전에 신체 검사를하고 의사의지도를 듣는 것이 가장 좋습니다.